Xây dựng lối sống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hoá

Giờ đây chúng ta đang hướng tới kỷ nguyên mà con người có thể sống tới 100 tuổi, “lão hóa khỏe mạnh” đang thu hút sự chú ý. Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Chiaki Fukuda về cách đối phó với tuổi tác, ông nói: “Cách bạn sống từ cuối tuổi 40 trở đi, khi cơ thể bạn bắt đầu thay đổi, sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng và sự phong phú của cuộc sống của bạn sau đó.

Kobayashi Việt Nam

thuốc giảm mỡ bụng kobayashi của nhật

Hướng tới tuổi già khỏe mạnh, nơi bạn có thể già đi

Nhật Bản hiện là một trong những xã hội có tuổi thọ cao nhất thế giới. Với những tiến bộ gần đây trong nghiên cứu di truyền, người ta cho rằng tuổi thọ cao nhất của con người là 120 năm. Chúng ta thực sự đang sống trong thời đại có tuổi thọ 100 năm.

Trong thời đại như vậy, điều quan trọng không chỉ là sống lâu mà còn phải sống lâu, khỏe mạnh và sống một cuộc sống giàu có, chất lượng cao . Trước đây, thuật ngữ “chống lão hóa” dùng để chỉ việc chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác rất phổ biến, nhưng hiện nay ý thức của thời đại đã chuyển sang “lão hóa khỏe mạnh”, dùng để chỉ sự lão hóa thành công. Đối mặt với những thay đổi trong bản thân một cách đúng đắn và có thái độ tinh thần cần thiết cũng như sự chăm sóc phù hợp một cách kịp thời sẽ dẫn đến một lối sống “lão hóa tốt” sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.

Để thực hành quá trình lão hóa tốt, có ba điểm quan trọng: “ăn kiêng”, “tập thể dục” và “tư duy để thay đổi .” Đặc biệt, việc chuẩn bị cho sự thay đổi thứ ba có thể là khó khăn nhất. Tất cả chúng ta đều cảm thấy lo lắng, không biết những thay đổi nào đang chờ đợi mình trong tương lai. Không quá lời khi nói rằng quá trình lão hóa bắt đầu bằng việc đối mặt với những mối lo ngại này càng sớm càng tốt, thay vì nhắm mắt làm ngơ trước chúng.

Tốc độ lão hóa tùy thuộc vào bạn, hãy cải thiện thói quen của mình từng chút một

Điều tôi muốn nói với bạn là việc bạn già đi nhanh như thế nào là tùy thuộc vào bạn. Chắc hẳn xung quanh bạn có nhiều người khỏe mạnh, thích làm những điều mình muốn và trông trẻ hơn so với tuổi thật. Những người như vậy có xu hướng có một số thói quen lành mạnh. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tuổi thọ và tốc độ lão hóa bị ảnh hưởng bởi lối sống nhiều hơn là do di truyền . Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn bạn theo dõi quá trình lão hóa và nỗ lực làm cho đường cong chức năng của cơ thể bạn, vốn có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, trở nên nhẹ nhàng nhất có thể

Những lo lắng của bạn thay đổi như thế nào từ tuổi 40 đến tuổi 50?

Điểm đối phó từ tuổi 45

• Mắt: Các bệnh về mắt gia tăng sau tuổi 50, vì vậy nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về thị lực, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa ngay lập tức. Cố gắng bảo vệ bản thân khỏi tia UV bằng cách đeo kính râm hàng ngày và sử dụng kính hoặc kính đọc sách phù hợp với đơn thuốc của bạn.
• Chất lượng tóc của bạn sẽ thay đổi, tình trạng tóc mỏng và rụng sẽ tăng lên, vì vậy hãy cẩn thận trong lối sống và cách chăm sóc da đầu của bạn. Đối với tóc mỏng, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của một phòng khám chuyên khoa.
• Để giữ cho làn da của bạn luôn trẻ trung, điều quan trọng là phải tăng cường trao đổi chất thông qua tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Hãy sáng tạo với cách chăm sóc da và trang điểm phù hợp với độ tuổi của bạn.
• Vai: Để tránh bị cứng vai và 40 vai, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ nghiêng và thực hiện các bài tập radio giúp vai bạn di chuyển đáng kể. Hãy cẩn thận không sử dụng mắt quá nhiều trong thời gian dài.
• Huyết áp: Nếu huyết áp vẫn ở mức cao, nó có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả tăng huyết áp, cần phải điều trị. Cải thiện lối sống của bạn trước khi bạn cần đến bệnh viện.
• Thắt lưng: Đối với chứng đau thắt lưng mãn tính, hãy chườm ấm hoặc quấn bụng để thúc đẩy tuần hoàn máu, còn đối với vùng lưng dưới bị căng, hãy chườm lạnh. Nếu không có bất thường ở cột sống hoặc các cơ quan nội tạng thì nghi ngờ có yếu tố tâm lý.
• Hình dáng cơ thể Do khối lượng cơ giảm và lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, bạn có xu hướng bị gù lưng hoặc có tư thế bụng nhô về phía trước, gây căng thẳng cho cột sống và đầu gối.

Làm thế nào để đối phó với các dấu hiệu lão hóa xuất hiện theo nhiều cách khác nhau?

Dấu hiệu của những thay đổi liên quan đến tuổi tác xuất hiện theo nhiều cách khác nhau. Theo một cuộc khảo sát do FANCL thực hiện liên quan đến các vấn đề sức khỏe, người ta thấy rằng những người ở độ tuổi 40 và 50 là độ tuổi mà cả “mối quan tâm về ngoại hình” liên quan đến da và tóc, lẫn “mối quan tâm chủ quan” như mệt mỏi và cứng khớp. vai xuất hiện.Masu . Khó khăn của lứa tuổi này là, trong khi cảm nhận được nhiều thay đổi và khó chịu, họ bị giằng xé giữa việc muốn hoạt động xã hội và việc muốn thưởng thức ẩm thực, thời trang.

Ngoài ra, vai dễ bị mỏi và cứng được coi là “mối lo ngại chủ quan”, nhưng đây có thể là dấu hiệu cho thấy khối lượng cơ đang giảm theo tuổi tác. Đau lưng dưới, đặc biệt dễ nhận thấy ở nam giới, cần phải thận trọng để đảm bảo rằng nam giới vẫn vô thức tiếp tục thực hiện các động tác giống như khi còn trẻ, mặc dù sức mạnh cơ bắp của họ đã giảm.

Mặc dù những thay đổi như thế này có xu hướng được nhìn nhận một cách tiêu cực, nhưng chúng là những dấu hiệu quan trọng cho chúng ta biết khi nào cần đánh giá lại cách chúng ta tương tác với cơ thể mình . Hoặc, nó có thể là lời cảnh báo rằng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị. Ngay cả khi bạn bận rộn và trì hoãn việc chăm sóc bản thân cho đến bây giờ, đã đến lúc phải đối mặt với cơ thể của mình và suy nghĩ cẩn thận về loại hình chăm sóc mà nó cần.

Đó là lý do tại sao chúng ta nên đón nhận sự thay đổi một cách tích cực . Ví dụ, tôi khuyên bạn nên thử thay đổi quan điểm của mình như thế này.

• Nếu bạn lo lắng về chứng lão thị, bạn có thể dành thời gian để tận hưởng thiên nhiên tươi đẹp thay vì đọc sách in chữ nhỏ .
• Mãn kinh là thời điểm mà kinh nguyệt, mang thai và sinh con là điều kiện tiên quyết và nó dạy cho chúng ta biết rằng đã đến thời điểm mà chúng ta có thể tận hưởng thời gian của riêng mình.

Loại bỏ những thói quen cũ và sống một lối sống lành mạnh khi già đi

Khi chúng ta già đi, các chức năng của cơ thể bắt đầu suy giảm, nhưng việc tăng hay giảm tốc độ đó là tùy thuộc vào chúng ta. Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là phải kiểm tra sức khỏe kỹ lưỡng hàng năm để nắm bắt mọi thay đổi trong cơ thể . Bằng cách kiểm tra những thay đổi trong kết quả kiểm tra theo thời gian, bạn có thể hiểu những thay đổi nào đang xảy ra ở bản thân và nhận được gợi ý để chăm sóc trong tương lai.

Sau đó, dựa trên kết quả kiểm tra sức khỏe của bạn, hãy cố gắng tưởng tượng một cách thực tế nhất có thể bạn muốn trở thành ai sau 10 năm nữa. Bằng cách đó, bạn sẽ hình dung rõ ràng những thói quen nào mình nên xây dựng trong 10 năm tới.

Ví dụ, hãy xem xét thực phẩm. Nếu bạn ăn ba lần một ngày, bạn sẽ ăn khoảng 1.000 lần một năm, hoặc khoảng 10.000 lần trong 10 năm. Rõ ràng là sẽ có sự khác biệt lớn trong tương lai giữa việc ăn uống lành mạnh một cách có ý thức và việc tiếp tục ăn những gì bạn thích một cách vô thức. Khi nói đến việc tập thể dục, nếu bạn tập thể dục nhiều hơn 10 phút mỗi ngày, bạn có thể tích lũy được khoảng 600 giờ trong 10 năm . Tập thể dục kích hoạt não và có tác động tích cực đến chức năng nhận thức.

Tích lũy nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong 10 năm

Tuy nhiên, rất khó để đột ngột thay đổi thói quen cũ. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số “điều chỉnh tinh tế” đối với thói quen sinh hoạt của mình . Ví dụ, nếu bạn thích ramen, hãy bắt đầu bằng cách làm món tanmen với nhiều rau và bỏ đi nước súp. Nếu bạn là người hảo ngọt, hãy thử điều chỉnh chế độ ăn cũ của mình từng chút một , chẳng hạn như đổi một chiếc bánh kem lấy một miếng sô-cô-la chất lượng cao

Đối với thói quen tập thể dục của bạn, nếu bạn không thể tự mình theo kịp, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia một đội thể thao địa phương hoặc kết bạn tại phòng tập thể dục để kết bạn cùng tập thể dục.

Những nỗ lực nhỏ mà chúng ta thực hiện mỗi ngày là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh, chất lượng cao và phong phú . Hãy thực hiện bước quan trọng này để con người tương lai của bạn sẽ nói “cảm ơn”

Làm chậm đường cong thay đổi thông qua cải thiện lối sống

Từ khóa:

• Cách chống lão hóa 2024
• Làm chậm quá trình lão hóa
• Ngăn ngừa lão hóa