No products in the cart.
Tin tức
5 bí mật giảm cân sau sinh của phụ nữ Nhật, sau sinh bao lâu thì giảm cân?
Thời kỳ sau sinh là giai đoạn các bà mẹ phải đối mặt với nhiều khó khăn, trong đó có cả vấn đề tăng cân. Phụ nữ Nhật Bản được biết đến với vóc dáng thon gọn đáng ngưỡng mộ, vậy bí quyết giảm cân của họ sau sinh là gì? Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả được phụ nữ Nhật áp dụng.
- Các viên chống nắng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
- Các loại collagen của shiseido Nhật Bản tốt nhất hiện nay
- Những loại xịt khoáng Nhật nội địa tốt nhất 2024 2025
1. Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
- Ăn nhiều rau củ quả: Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Ăn nhiều protein: Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và kiểm soát cơn đói.
- Hạn chế carbohydrate tinh chế: Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ ngọt có thể làm tăng lượng insulin, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
- Uống nhiều nước: Nước giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Các loại viên uống giảm cân của Kobayashi tốt nhất Nhật Bản
2. Cho con bú
- Cho con bú đòi hỏi nhiều năng lượng, giúp các bà mẹ đốt cháy lượng calo đáng kể.
- Ngoài ra, cho con bú còn giúp tử cung co lại nhanh hơn, giảm nguy cơ chảy máu sau sinh và cải thiện liên kết giữa mẹ và con.
- Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cho con bú không phải là phương pháp giảm cân chính, mà chỉ đóng vai trò hỗ trợ.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
- Sau sinh, các bà mẹ nên bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để tăng cường sức khỏe thể chất và đốt cháy calo.
- Nên tập thể dục cường độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Tập thể dục đều đặn giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Ngủ đủ giấc
- Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng hormone căng thẳng cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ bụng.
- Phụ nữ sau sinh nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Sự hỗ trợ từ gia đình hoặc người thân trong việc chăm sóc em bé sẽ giúp các bà mẹ có được giấc ngủ cần thiết.
5. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
- Sau sinh, phụ nữ thường trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố và tâm lý, có thể dẫn đến căng thẳng và trầm cảm.
- Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách thư giãn, thiền hoặc yoga giúp giảm stress, kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
- Chia sẻ cảm xúc với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tư vấn cũng là cách hữu hiệu để duy trì sức khỏe tinh thần.
Thời gian phục hồi sau sinh, sau sinh bao lâu thì giảm cân?
Thời gian để cơ thể phục hồi sau sinh khác nhau ở mỗi phụ nữ. Tuy nhiên, theo khuyến cáo chung, các bà mẹ nên:
| Thời gian | Hoạt động |
|---|---|
| 1-2 tuần | Nghỉ ngơi nhiều, chỉ thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng |
| 2-4 tuần | Có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng và tập các bài tập phục hồi sàn chậu |
| 6-8 tuần | Có thể tập thể dục với cường độ vừa phải, như yoga hoặc bơi lội |
| Sau 8 tuần | Có thể tập luyện với bất kỳ cường độ nào, miễn là cơ thể cảm thấy thoải mái |
Chi phí giảm cân sau sinh của phụ nữ Nhật Bản
Chi phí giảm cân sau sinh của phụ nữ Nhật Bản thay đổi tùy thuộc vào phương pháp lựa chọn. Dưới đây là bảng giá tham khảo:
| Phương pháp | Chi phí |
|---|---|
| Khóa tập luyện cá nhân | 30.000-50.000 yên (khoảng 6-10 triệu đồng) |
| Chế độ ăn uống cá nhân hóa | 15.000-30.000 yên (khoảng 3-6 triệu đồng) |
| Tư vấn dinh dưỡng | 5.000-15.000 yên (khoảng 1-3 triệu đồng) |
Giảm cân sau sinh đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, đặc biệt là tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, vận động vừa sức và chăm sóc sức khỏe tinh thần, các bà mẹ Nhật Bản có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh sau khi sinh con.
₫99 
₫942,000 
₫664,000 
₫272,000
Nguồn: Kobayashi Việt Nam
từ khoá
- Giảm cân sau sinh của Nhật Bản
- Chế độ ăn uống lành mạnh
- Cho con bú
- Tập thể dục nhẹ nhàng
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Thông tin này thật hữu ích. Tôi không biết rằng có nhiều cách khác nhau để giảm cân sau sinh.
Thông tin này thật bổ ích. Tôi không biết rằng chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh.
Bài viết này thật vô nghĩa. Không có cách nào để giảm cân sau sinh một cách dễ dàng như vậy.
Ôi trời ơi, tôi không thể tin rằng họ lại đưa ra những lời khuyên tệ hại như vậy. Tôi sẽ không bao giờ thử bất kỳ điều gì trong số này.
Bài viết này thật vô giá trị. Không có thông tin hữu ích nào cả.
Haha, bài viết này thật ngớ ngẩn. Ai sẽ tin vào những điều vô nghĩa này?
Haha, bài viết này thật buồn cười. Tôi không thể tin rằng mọi người thực sự tin vào những điều này.
Tôi không đồng ý với một số mẹo được đưa ra trong bài viết này. Tôi nghĩ rằng tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân sau sinh.
Tôi không đồng ý với tác giả về một số điểm, nhưng nhìn chung thì đây là một bài viết hay.
Thật là một bài viết hài hước. Tôi không thể tin rằng một số người thực sự tin vào những điều này.
Tôi rất vui khi biết rằng có những cách để giảm cân sau sinh. Tôi sẽ chắc chắn thử một số mẹo này.
Thật tuyệt vời! Cảm ơn đã chia sẻ thông tin hữu ích này. Tôi sẽ chắc chắn thử một số mẹo này.